Uykuluyken araç kullanmak ciddi sonuçlara yol açabilecek ciddi bir sorundur. Ne yazık ki, uykulu sürüş Tüm dünyada yaygın bir olaydır. Aslında, araştırmalar, sürücülerin %41’ine kadarının, araç kullanmaya başladığından beri direksiyon başında uyuyakaldığını bildirmiştir. Ölümle sonuçlanan motorlu araç kazalarının yaklaşık %21’i aynı zamanda uykulu bir sürücüyü de içeriyordu.
Ancak, sürüş sırasında uykuya dalmak önlenebilir. İnsanların araba sürerken uykularının gelmesinin birkaç nedeni vardır. Direksiyon başında uykuya dalmamak için uyarı işaretlerini öğrenmek ve bunlara hitap edebilmek önemlidir.
Araba Kullanırken Neden Uykum Geliyor?
Araç kullanırken uykululuğa yol açabilecek birçok faktör vardır. Bir teoriye otoyol hipnozu veya uzun bir otoyol veya size çok tanıdık bir yol gibi öngörülebilir bir ortamda uzun süre araba kullanırken dikkatinizin kayması denir. Dikkatiniz kaymaya başladığında, uykuya dalma ve yoldan çıkma şansınız artar. Araştırmalar, uzun bir sürüşten sonra, otoyollarda yan yollara kıyasla uyuşukluğun daha yüksek ve uyanıklığın daha düşük olduğunu gösteriyor. Bir otoyolun monotonluğu ve öngörülebilirliği, özellikle uzun bir sürüşten sonra direksiyon başında uyuşukluğa ve can sıkıntısına yol açar.
Araç Kullanırken Uykulu Olmanın Sebepleri
Sürüş sırasında uyuşukluğa neden olan bazı ana katkıda bulunanlar vardır. Uzun saatler, günün saati ve uyku ile ilgili problemler sadece birkaçıdır.
· Yolda Uzun Saatler
Birçok çalışma, daha uzun sürüşlerin zaman içinde uyanıklıkta azalmaya yol açtığını göstermiştir. Uzun bir yolculuğa çıkmayı planlıyorsanız, mola verdiğinizden ve mümkün olduğunda sürücü değiştirdiğinizden emin olun. Daha uzun sürüşler sürücüleri en uykulu yapıyor gibi görünse de, 20 ila 25 dakika arasındaki daha kısa bir sürüş bile, özellikle ortamın monoton olduğu veya günün belirli bir bölümünde kendilerini hissetme eğilimindeyse, sürücüde önemli yorgunluğa neden olabilir.
· Zaman
Sirkadiyen ritim, vücudumuzun 24 saatlik bir periyotta dönen biyolojik saatidir. Vücut ısımız, uyanıklık seviyelerimiz ve enerji seviyelerimiz günün saatine göre tahmin edilebilir bir şekilde değişir. Uykusuz olmayanlar için bile sirkadiyen ritim öğleden sonra uykululuğa neden olabilir. Araştırmalar, uykuyla ilgili motorlu araç kazalarının çoğunun gece yarısından sabah 7’ye kadar ve öğleden sonraları öğleden sonra 2’ye kadar gerçekleştiğini buldu. Ve akşam 4 Mümkün olduğunda bu saatlerde araba kullanmaktan kaçınmak en iyisidir. Kısa süreli sürüşler bile sirkadiyen ritimle ilgili uyuşukluktan etkilenebilir.
· Uyku Sorunları
Uyku bozukluklarından muzdarip kişiler, uykuya bağlı motorlu araç kazaları için yüksek risk altında olabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, 70 milyon Amerikalı’nın kronik uyku problemlerinden muzdarip olduğunu tahmin ediyor. Bir gecelik uyku kaybı bile, sürüş sırasında odaklanma ve uyanık kalma yeteneğinizi etkileyebilir. Araştırmalar, 20 ila 25 saat uyanık kalmanın, tüm eyaletlerde izin verilen yasal sınırdan daha yüksek olan %0,10’luk bir kan alkol içeriğine sahip olmakla karşılaştırılabilir olduğunu göstermektedir.
· Düzensiz Uyku
Gece vardiyaları, uzun vardiyalar veya düzensiz çalışma programları sizi uykuyla ilgili motorlu araç kazaları için daha yüksek riske sokabilir. Gece vardiyasında çalışmak, gün içinde uyumanız gerektiği anlamına gelir, bu da daha fazla uyku bozukluğuna neden olur ve uyku saatlerini ortalama 2 ila 4 saat azaltır. Sirkadiyen ritim düşüşlerinizin olduğu saatlerde (öğleden sonra ve gece) uyanıklık seviyeniz ve bilişsel performansınız düşer.
· Alkol ve İlaç Kullanımı
Alkol içmek bilişsel ve fiziksel performansınızı bozar ve uyuşukluğunuzu artırabilir. Ek olarak, bazı ilaçlar gün içinde uyku halinin artmasına neden olur. Uyuşukluğa neden olup olmadıklarını görmek için ilaçların etiketlerini okumanız ve emin değilseniz doktorunuzla iletişime geçmeniz önemlidir.
· Yaş ve Cinsiyet
16 ila 29 yaşları arasındaki daha genç erkekler, uykuya bağlı motorlu araç kazaları için daha yüksek risk altında görünmektedir. Yaşın neden rol oynadığına dair birçok spekülasyon var, ancak bunun bir nedeni, ergenlerin diğer yaş gruplarından daha fazla uykuya ihtiyaç duyması ve genellikle uykudan yoksun olmaları olabilir. Erkeklerin uykuyla ilgili kazalara karışma olasılığının kadınlara göre 5 kat daha fazla olduğu bildirilmektedir.
Bu Yazı İlgini Çekebilir: Kitap Okurken Neden Uykumuz Gelir? Uzun Okuma Önerileri
Araba Kullanırken Uykum Geliyorsa Ne Yapmalıyım?
Uyku ile ilgili motorlu araç kazaları yaygın olabilir, ancak bunlar önlenebilir. Düzenli olarak kaliteli uyku almak birçok nedenden dolayı gereklidir. Uzmanlar, yetişkinlerin her gece yedi ila dokuz saat uyumasını tavsiye ediyor ve bu, uykulu araba kullanmaktan kaçınmanın en iyi yolu. Başınızı sallamaya başladığınızı veya küçük bir uykuya daldığınızı hissediyorsanız, durumu düzeltmek için hızlı hareket etmek önemlidir. Sadece camları indirip müziğin sesini açmak yeterli değil. Güvende kalmak için atabileceğiniz adımlar aşağıdadır:
- Kenara Çek: Durup dinlenmek için güvenli bir yer bulun.
- Sürücüleri Değiştirin: Mümkünse, farklı, iyi dinlenmiş bir sürücüye geçin ve kendinize bir yolcu olarak dinlenmek için biraz zaman verin.
- Şekerleme yapın: Sürüşe devam etmeniz gerekiyorsa, güvenli bir yerde kestirmek için en az 20 dakika ayırın. Bir şekerlemenin uyanıklığı artırdığı, ancak yalnızca kısa süreler için gösterilmiştir. Uzun bir sürüş için tek başınıza kestirmeye güvenmeyin.
- Kafeinli İçecekler Tüketin: Tek başına kahve veya kafeinli bir içecek içmek, sürüş sırasında sizi güvende ve uyanık tutmak için yeterli değildir. Önce biraz kestirmeyi deneyin, ardından bir veya iki fincan kahve için gidin.
- Yardım Çağrısı: Şüphe duyduğunuzda, sizi alması için bir arkadaşınızı veya taksiyi arayın. Güvenliğinizi veya başkalarının güvenliğini riske atmaya değmez.
Tüm dünyada uzun araç seyahatleri esnasında uyku gelmesi yaygın bir durumdur ancak konuyla ilgili daha fazla dikkat çekmeye ve daha fazla önleyici tedbir almaya başlıyoruz. Her Kasım, Ulusal Uyku Vakfı, uykuluyken araba kullanmanın tehlikeleri ve önlenmesi hakkında farkındalık ve eğitim sağlayan bir Uykulu Sürüş Önleme Haftasına ev sahipliği yapar. Otoyol kenarlarında hissettiğiniz ve duyduğunuz sarsıntı bantları, Federal Karayolları İdaresi tarafından uykulu bir sürücüyü uyandırmak için uygulanmış ve uykulu sürücülerin neden olduğu kazaların sayısını önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir.
Kaynak: https://www.sleep.org/why-driving-makes-you-tired/
