İnternette bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olduğunu iddia eden çok sayıda takviye ve ürün var. Ama kulağa basit gibi gelse de, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek aslında düşündüğünüzden çok daha zordur.
Bağışıklık sisteminiz inanılmaz derecede karmaşık. Çeşitli hastalıklar ve enfeksiyonlarla savaşacak kadar güçlü ve sofistike olmalı, ancak gereksiz yere aşırı tepki göstererek alerji ve diğer otoimmün bozuklukların gelişmesine neden olacak kadar güçlü olmamalıdır. Böylesine hassas bir dengede çalışmak için, bağışıklık sisteminiz çeşitli girdiler tarafından sıkı bir şekilde kontrol edilir.
Ancak karmaşıklığına rağmen, bağışıklık sisteminize bir enfeksiyon veya hastalıkla savaşmak için ihtiyaç duyduğu şeyi vermeye odaklanabileceğiniz günlük yaşam tarzı alışkanlıkları vardır. Bağışıklık sisteminizin en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu her şeye sahip olmasını sağlamanın yanı sıra bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için neden takviyelere güvenmemeniz gerektiğinin bilime dayalı beş yolu.
Kendinize En Uygun Diyeti Bulun
Vücudunuzdaki çoğu şeyde olduğu gibi, sağlıklı beslenme, güçlü bir bağışıklık sisteminin anahtarıdır. Bu, bol miktarda sebze, meyve, baklagiller, kepekli tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar yediğinizden emin olmanız anlamına gelir.
Sağlıklı bir diyet, bağışıklık sisteminize ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamanın yanı sıra, bağışıklık sisteminizin korunmasında rol oynayan yeterli miktarda mikro besin almanıza yardımcı olabilir.
- Tavuk, somon, ton balığı, muz, yeşil sebzeler ve patateste bulunan B6 Vitamini
- Portakal ve çilek gibi turunçgillerin yanı sıra domates, brokoli ve ıspanakta bulunan C vitamini
- Badem, ayçiçeği ve aspir yağı, ayçiçeği çekirdeği, fıstık ezmesi ve ıspanakta bulunan E vitamini
Uzmanlar, vücudunuzun vitaminleri takviyelerden ziyade diyet kaynaklarından daha verimli bir şekilde emdiğine inandıklarından, bağışıklık sisteminizi desteklemenin en iyi yolu dengeli bir diyet yemektir.
Bu Yazı Dikkatinizi Çekebilir: Dünyanın En Uzun Diyeti: 382 Gün Aç Kalmak Mümkün mü?
Düzenli Egzersiz
Fiziksel aktivite sadece kas inşa etmek ve kendinize stres atmaya yardımcı olmak için değildir – aynı zamanda sağlıklı olmanın ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemenin önemli bir parçasıdır.
Egzersizin bağışıklık işlevini iyileştirmesinin bir yolu, genel dolaşımınızı artırmak, bağışıklık hücrelerinin ve diğer enfeksiyonla savaşan moleküllerin vücudunuzda daha kolay dolaşmasını kolaylaştırmaktır.
Aslında araştırmalar, her gün 30 dakika kadar kısa bir süre orta-şiddetli egzersiz yapmanın bağışıklık sisteminizi canlandırmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Bu, aktif kalmaya ve düzenli egzersiz yapmaya odaklanmanın önemli olduğu anlamına gelir.
Bolca Su Tüketmek
Su, bağışıklık sisteminizi desteklemek de dahil olmak üzere vücudunuzda birçok önemli rol oynar. Vücudunuzun etrafında enfeksiyonla savaşan önemli bağışıklık hücrelerini taşıyan ve dolaşım sisteminizdeki lenf adı verilen bir sıvı büyük ölçüde sudan oluşur. Susuz kalmak, lenf hareketini yavaşlatır ve bazen bağışıklık sisteminin bozulmasına neden olur.
Egzersiz yapmasanız veya terlemeseniz bile, nefesinizle ve idrar ve bağırsak hareketlerinizle sürekli olarak su kaybediyorsunuz. Bağışıklık sisteminizi desteklemeye yardımcı olmak için, kaybettiğiniz suyu kullanabileceğiniz suyla değiştirdiğinizden emin olun – bu gerçekten ne kadar suya ihtiyacınız olduğunu bilmekle başlar.
Uyku Düzeni
Uyku kesinlikle aktif bir süreç gibi hissettirmez, ancak vücudunuzda uyanık olmadığınızda – farkında olmasanız bile – gerçekleşen birçok önemli aktivite vardır. Örneğin, siz uyurken enfeksiyonla savaşan önemli moleküller oluşur.
Araştırmalar, yeterince kaliteli uyku alamayan kişilerin, soğuk algınlığına neden olanlar gibi virüslere maruz kaldıktan sonra hastalanmaya daha yatkın olduğunu göstermiştir.
Stressiz Bir Yaşam
İster çabuk gelsin, ister zamanla gelişsin, stresin sağlığınızı nasıl etkilediğini – bağışıklık sisteminiz üzerindeki etkisi de dahil olmak üzere – anlamak önemlidir. Stresli bir dönemde, özellikle sık ve uzun süren kronik stres sırasında, vücudunuz bir stres tepkisi başlatarak tepki verir. Bu stres tepkisi de bağışıklık sisteminizi baskılar ve enfeksiyon veya hastalık olasılığınızı artırır.
Stres herkes için farklıdır ve onu nasıl hafiflettiğimiz de öyle. Sağlığınız üzerindeki etkisi göz önüne alındığında, stresi nasıl tanımlayacağınızı bilmek önemlidir. Derin nefes alma, aracılık etme, dua etme veya egzersiz gibi, stresi azaltmanıza yardımcı olacak aktivitelere de aşina olmalısınız.
Takviye Gıdalar Bağışıklık Sistemini Güçlendir Mi?
Bağışıklık sisteminizi canlandırabileceklerini iddia eden takviye sıkıntısı yoktur – ancak bu vaatlere karşı dikkatli olun.
İlk olarak, takviyelerin bağışıklık sisteminizi veya bir enfeksiyon veya hastalıkla savaşma şansınızı iyileştirmeye gerçekten yardımcı olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur. Ek olarak, ilaçların aksine, takviyeler FDA tarafından düzenlenmez veya onaylanmaz. Örneğin, bir mega C vitamininin hastalanmanızı önlemeye yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız, tekrar düşünün.
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin yollarını arıyorsanız, bir etiket üzerindeki iddialara güvenmek yerine yukarıdaki yaşam tarzı alışkanlıklarına ayak uydurmayı düşünün.
Kaynak: Methodist
