Bu durum herkesin başına gelmiştir (Kitap okuyan herkesin). Yatağına uzanıyorsun, harika bir kitabı elinize alıyorsunuz ve çok geçmeden uykunuz geliyor. Hatta bazen dayanamayıp uyuya kalıyorsunuz ve ne zaman uyuduğunuzun bile farkında olmuyorsunuz. Gözlerin yavaş yavaş düşmesiyle sonun başlangıcı oluyor diyebiliriz.
Neden bu her zaman oluyor gibi görünüyor? Okumakla ilgili bizi yoran bir şey mi var? Araştırmalar, yatmadan önce kitap okumanın aslında geceleri uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Günlük sağlığınızı etkileyen ciddi bir rahatsızlığınız olabileceğini düşünüyorsanız, yaygın uyku bozuklukları ile ilgili araştırma yaptığınızdan ve aile hekimize başvurduğunuzdan emin olun.
Bir Şeyler Okurken Neden Uykumuz Gelir?
Normalde dizüstü bilgisayarınızın ekranı başında uykuya dalar mısınız? Görünüşe göre ekranlarımıza bağımlı olarak uykuya dalmak, uyku programlarımız için oldukça sağlıksız. Yatma vakti olduğunu düşünmüyoruz çünkü ekrandan gelen ışık duyularımızı kandırıyor ve bize hala uyanma zamanının geldiğini söylüyor. Sert ışık da gözlerimizi yorar, uykumuzu etkiler ve göz sağlığımıza zarar verir.
Bu yüzden dizüstü bilgisayarı bir kitapla takas ettiğimizde gerçekten uykumuz geliyor. Kitaplar elektronik değildir ve dizüstü bilgisayar ekranlarının sahip olduğu sert etkiye sahip değildir. Bu, gözlerimiz için daha az yorucu. Okumak, zihinsel olarak yavaşlamamıza, fiziksel olarak rahatlamamıza yardımcı olur ve bizi huzurlu bir gece uykusuna hazırlar.
Okumak ve Uyku Arasındaki Rutin İlişki
Rutinler uykuya dalmamıza yardımcı olmakta asla başarısız olmazlar. Uyku programlarımız kalıplara göre kurulur ve bu kalıpları takip ettiğimizde uykuyu düzenleyen doğal ritimlere gireriz. Her gece yatmadan önce okursanız, bu uyku rutininizin bir parçası olur. Yani okumaya başladığınızda vücudunuz uyku moduna geçme zamanının geldiğini bilir.
Daha Fazla Oku: Kitap Okumak vs. Sesli Kitap – Hangisi Daha Etkili?
Rutininizi taze ve heyecanlı tutmak istiyorsanız, kitap okuduğunuz günün saatlerini değiştirin. Sabaha en sevdiğiniz kitap ve bir fincan kahve ile başlamayı deneyin.
Benzer Alanlara İhtiyaç Duymak
En çok okuduğun yeri hayal et. Yatağın veya kanepe olabilir mi? Hamak mı? Bütün bu yerlerin ortak noktası ne? Rahat, kişisel alanlardır. Her zaman olmasa da sık sık inanılmaz rahat alanlarda okuyoruz çünkü bu eğlenceli bir aktivite. Alanın rahatlığı uykuya dalmayı çok daha kolay hale getirir.
Ayağa kalkarak okumayı dene, tam olarak aynı değil, değil mi? Bir masa sandalyesinde otururken bile, duruşunuz sizi daha uyanık ve dikkatli yapacak ve uykuya dalma olasılığınızı azaltacaktır.
Okumak Vücudumuzu Rahatlatır
Okumak zihni sakinleştirir. Okurken uykuya dalmamızın bir numaralı nedeni budur. Okumak, zihninizi hayatınızdaki diğer tüm stres faktörlerinden uzaklaştırır ve sizi tamamen farklı bir dünyaya taşır. Dünyanın yükünü omuzlarımızda taşımadığımızda daha etkili bir şekilde rahatlayabiliriz. Vücudumuzdan çıkan gerilim, bizi hemen sakinleştirecek ve sinir enerjinizin çoğunu ortadan kaldıracaktır.
Kitap Okurken Uykumuzu Getiren Başlıca Sebepler;
- Okuma Pozisyonu; Çok rahat bir yerde oturmayın veya rahatlamayın. Bir masada, masada, kütüphane karnesinde okuyun – iki ayağınızı da yerde düz tutabileceğiniz bir yerde. Koltuğunuzda dik oturun. Bir yatar koltukta ya da armut koltukta eğilmeyin ya da uzanmayın ve özellikle uykuya dalmaya çalışmadığınız sürece yatakta kitap okumayın.
- Aralar vermek; Çok uzun bir aralıkta okumaya çalışırsanız, bir süre sonra başınız dönebilir. Okumaya ara vermek için zaman açısından (her yarım saatte bir beş dakika gibi) veya içerik açısından (bölümler arasında veya birkaç sayfadan sonra olduğu gibi) bir program ayarlayın.
- İçerik; Okuduğunuz materyalin ilgi çekici ve sizinle alakalı olduğundan emin olun. Kulağa gereksiz gibi geliyor, ama okuduklarımdan sıkıldığımı ve uykumun geldiğini hissettiğimde durup düşünüyorum, neden bunu okuyorum ki?
- Günün zamanı; Yemekten hemen sonra, yatma saatine yakın, zor bir günün ardından ya da uzun bir yolculuktan sonra gevşerken ya da vücudunuzun dinlenmek istediğini hissettiğiniz herhangi bir zamanda okursanız, uykunuz gelirse şaşırmayın. Gün boyunca, sabah ortası veya öğleden sonra en iyi şekilde çalışır. Gün ışığından yararlanın. Işıktan bahsetmişken…
- Aydınlatma; Muhtemelen en önemlisi. Tablet veya e-okuyucu gibi bir mobil cihazdan okuyor olsanız bile, okuma alanınızın iyi aydınlatıldığından emin olun. Aydınlık bir yere göre karanlık veya loş ışıklı bir alanda uyumanız daha olasıdır
Daha Uzun Okuma Süreleri İçin Öneriler
Kafein alımını arttırmanız gibi klişe önerilerin dışında farklı ve işe yarayan başka yöntemler de var. Bölümler arasında odanın içinde dolaşın. İçeceğinizi tekrar doldurun. Zaten birkaç saat hareketsiz oturmanız muhtemelen sizin için pek iyi olmayacaktır.
Ayrıca arka planda enstrümantal bir müzikle beyninizi oyalama önerisi de işinize yarayabilir. Uykunuzun geldiğini düşündüğünüz sıralarda soğuk su ile yüzünüzü yıkayabilirsiniz. Kitap okuduğunuz yerin uyuyacak kadar rahat bir alan olmaması yine okuma sürenizi arttıran faktörlerden olacaktır.
Kaynak: Drmayankshukla.com
