Günlük hayatımızın en önemli gereksinimlerinden biri de uykudur ve uyku esnasında çoğu zaman deliksiz saatler geçirsek de bazen ilginç rüyalar görebiliriz. Bu rüyalar bazen bizi etkisine alır ve rüyanızı rüyada olduğunuzun farkında olmadan yaşarsınız.
Ancak nadir zamanlar var ki, bu anlarda rüya görmek her zaman olduğundan çok daha farklı. Uyumadan önce rüya göreceğiniz hakkında herhangi bir fikre sahip olamazken bu az rastlanan anlarda rüyaları kontrol etme şansına sahip olabilirsiniz.
Mutlaka sizde bazı rüyalarınız sırasında “rüyada mıyım?” diye kendinize soruyorsunuzdur. Normal rüyalardan ayrılan bu zamanlara “Lucid Dream” yani Lucid rüyalar veya berrak rüyalar deniyor.
Lucid Rüyalar Nelerdir?
Lucid rüyalar, uyku esnasında rüya gördüğümüzün farkında olduğumuz zamanlar için kullanılan bir ifadedir.
Böyle durumlarda neler olup bittiğinin farkında olursunuz ancak rüya canlı ve gerçek hissettirir. Hatta uykunuzda bir film yönetiyormuş gibi aksiyonun nasıl gelişeceğini kontrol edebilirsiniz.
Araştırmalar, insanların yaklaşık yarısının en az bir lucid rüya görmüş olabileceğini gösteriyor. Ancak muhtemelen sık sık olmazlar, genellikle yılda sadece birkaç kez.
Bir kişi uykudayken, ancak rüya gördüğünün farkında olduğunda, lucid bir rüya meydana gelir. Bu durumda, bir kişi rüyasının anlatısını bir dereceye kadar kontrol edebilir, esasen rüyasının gidişatını yönlendirir ve yönlendirir.
Bu uyku türü farkındalıkla ve bu farkındalığın yansımasıyla ilişkilendirildiği için genellikle üstbiliş olarak bilinen şeyle ilişkilendirilir. Üstbiliş, kendi düşünce süreçlerinizin farkındalığını ve anlaşılmasını içerir.
Araştırmalar, lucid (berrak) rüya görme ve üstbilişsel işlevlerin benzer sinir sistemlerini paylaştığını gösteriyor. Bu, kendi düşüncelerini izleme yetenekleri yüksek olan kişilerin berrak rüyalar görme olasılığının daha yüksek olabileceği anlamına gelir.
Lucid Rüyanın Tarihi
Bir rüya sırasında rüya durumlarının farkındalığı, Budizm dahil olmak üzere Doğu dini geleneklerinde rol oynamıştır. Lucid dreaming olarak adlandırılan bu rüyaların ilk yazılı kaydı, Yunan filozof Aristoteles tarafından tanımlandı. On Dreams adlı çalışmasında, rüya görme durumunun bir farkındalık durumuna ulaştığını anlattı.
Bu fenomen binlerce yıl önce ilk kez gözlemlenip tarif edilmiş olsa da, bilim adamlarının berrak rüyaya daha bilimsel bir inceleme yapmaları on dokuzuncu yüzyıla kadar mümkün değildi. Son birkaç on yıldır kadar, araştırmacılar bilinçli bir rüya sırasında neler olduğunu gerçekten incelemek için nesnel bilimsel yöntemler kullanıyorlar.
Bu Yazı İlgini Çekebilir: Uyku Sorunu: Uyku Erteleme Hastalığı Nedir?
1960’larda ve 1970’lerde yapılan araştırmalar, berrak rüyaların REM uykusuyla ilişkili olduğunun keşfedilmesine ve farkındalığı işaret etmek için önceden belirlenmiş bir dizi göz hareketini tespit etmek için kullanılabilecek elektrookülogramın (EOG) oluşturulmasına yol açtı.
Elektroensefalogram (EEG) ve araştırmacıların uyku sırasında beynin içinde neler olup bittiğine daha yakından bakmalarına olanak tanıyan diğer araçlar gibi teknolojilerin geliştirilmesi, berrak rüya sırasında beyin aktivitesindeki değişikliklerle ilgili araştırmaların artmasına neden oldu.
Rüyanızın Lucid Olduğunu Nasıl Anlarsınız?
Çoğu Lucid olmayan rüya sırasında, insanlar rüya gördüklerinin farkında değildirler. Bu rüyaların ortak özelliği, rüyanın içinde gerçekten garip şeyler olsa bile, gerçekmiş gibi görünmesidir. İnsanlar ancak uyandıktan sonra bunun bir rüya olduğunu anlarlar.
Bununla birlikte, lucid bir rüya görürken, olanların gerçek olmadığının ve bir rüyanın içinde gerçekleştiğinin farkına varılır. Bu genellikle rüya gören kişinin olup bitenler üzerinde bir dereceye kadar kontrol uygulamasına izin verir.
Lucid rüya görüp görmediğinizi nasıl anlarsınız? Geçmişte bu deneyimi yaşamış olabileceğinize dair bazı işaretler:
· Uyuduğunuzun ve rüya gördüğünüzün farkındaysanız.
· Rüyanız çok canlıysa.
· Rüyanızdaki olaylar veya manzara üzerinde bir dereceye kadar kontrol uygulayabiliyorsanız.
· Duygularınız çok yoğunsa.
Lucid Rüyalar Ne Zaman Görülür?
Lucid rüyalar en çok göz hareketi, daha hızlı nefes alma ve daha fazla beyin aktivitesi ile işaretlenmiş çok derin bir uyku dönemi olan hızlı göz hareketi (REM) uykusu sırasında görülür.
Genellikle uykuya daldıktan yaklaşık 90 dakika sonra REM uykusuna girersiniz. Yaklaşık 10 dakika sürer. Siz uyurken, her REM dönemi bir öncekinden daha uzundur ve sonunda bir saate kadar sürer.
Lucid Rüyaların Faydaları
Lucid rüyalar, hayatınıza aşağıdaki gibi faydalarla yardımcı olabilir:
· Daha az kaygı. Berrak bir rüya sırasında hissettiğiniz kontrol duygusu sizinle kalabilir ve sizi güçlenmiş hissettirebilir. Bir rüyada olduğunuzun farkında olduğunuzda hikayeyi ve sonunu şekillendirebilirsiniz. Bu, kabus gören insanlar için terapi işlevi görebilir ve onlara rüyalarını nasıl kontrol edeceklerini öğretebilir.
· Daha iyi motor becerileri. Sınırlı araştırmalar, berrak rüyanız sırasında “pratik yaparak” parmaklarınızı daha hızlı vurmak gibi basit şeyleri iyileştirmenin mümkün olabileceğini düşündürmektedir. Hareketleri uyanıkken hayal etseniz de, berrak bir rüya sırasında hareket etseniz de beyninizin aynı kısmı aktif hale gelir.
· Geliştirilmiş problem çözme. Araştırmacılar, berrak rüyaların, insanların mantıktan (bir matematik problemi gibi) ziyade yaratıcılıkla (başka bir kişiyle çatışma gibi) ilgili sorunları çözmelerine yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar buldular.
· Daha fazla yaratıcılık. Lucid rüya araştırmalarına katılan bazı insanlar, bazen rüyalarındaki karakterlerin yardımıyla yeni fikirler veya içgörüler ortaya çıkarabildiler.
Lucid Rüyaların Zararları
Lucid rüya ayrıca aşağıdakiler de dahil olmak üzere sorunlara neden olabilir:
- Daha düşük uyku kalitesi. Canlı rüyalar sizi uyandırabilir ve tekrar uyumanızı zorlaştırabilir. Ve berrak rüya görmeye çok odaklanırsanız, iyi uyuyamayabilirsiniz.
- Karışıklık, deliryum ve halüsinasyonlar. Belirli zihinsel sağlık bozuklukları olan kişilerde berrak rüyalar, gerçek ile hayal edilen arasındaki çizgiyi bulanıklaştırabilir.
Nasıl Lucid Rüya Görülür?
Bazı araştırmalar, berrak bir şekilde rüya görme şansınızı nasıl artırabileceğiniz konusunda bazı sonuçlara vardı. Bunu yapmanın bir yolu, gerçek olmadığı konusunda kendinizi uyarmak için zihninizi rüyanızdaki olağandışı ayrıntıları fark etmeye hazırlamak olabilir.
Herhangi bir yöntemin gerçekten lucid bir rüyayı tetikleyip tetikleyemeyeceğini bilmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Araştırmacıların denediği bazı şeyler şunlardır:
- Gerçeklik testi. Bu, rüya görüp görmediğinizi görmek için günün farklı saatlerinde durakladığınız zamandır. Parmağınızı avucunuzun içinde itmek veya kapalı bir ağızdan nefes almak gibi imkansız bir şey yapmayı deneyebilirsiniz. Ya da bir kitaptan bir sayfa okumak gibi, genellikle rüyada yapılması zor olan bir şey yapabilirsiniz.
- Rüya günlüğü. Bazı araştırmalar, insanların rüyalarına daha fazla odaklandıkları için rüyalarının kaydını tuttuklarında daha berrak rüyalar gördüklerini gösterdi. Diğer araştırmalar, bu dergilerin kendi başlarına yardımcı olmadığını, ancak diğer yöntemlerle birleştirildiğinde faydalı olabileceğini buldu.
- Yatağa geri uyanmak. 5 saatlik uykudan sonra uyanırsınız, kısa bir süre uyanık kalırsınız ve ardından REM uyku dönemine girmek için tekrar yatağa dönersiniz.
- Berrak rüyaların anımsatıcı indüksiyonu . 5 saat uyuduktan sonra uyanırsınız ve kendinize birkaç kez bir dahaki sefere rüya gördüğünüzde rüya gördüğünüzü hatırlayacağınızı söylersiniz. Bu, bilinçli bir rüyayı tetiklemek için ileriye dönük hafızayı – gelecekte bir şey yapmayı hatırlama eylemi – kullanır.
Kaynak:
https://www.verywellmind.com/what-is-a-lucid-dream-5077887
https://www.webmd.com/sleep-disorders/lucid-dreams-overview
