Yaş ve kilodan bağımsız olarak selülit çoğu kadının korkulu rüyasıdır. Genelde fazla kiloları olan bireylerde büyük bir sorun olduğu düşünülse de zayıf kadınların da korkulu rüyası olan bir sorundur. Selüliti azaltmak ya da mümkün olduğunca ortadan kaldırmak için beslenmede ve yapmamız gereken bazı önemli noktalar var.
Her gün en az 10 bardak su için!
Hatta bu kadar zaten içiyorsanız bu miktarı 15 bardağa çıkarmayı deneyebilirsiniz. Su vücudun dolaşımını destekleyen en önemli yaşam kaynağımızdır. Selülitten kurtulmak için en önemli kurallardan biri dolaşımı arttırmaktır. Düzenli yeterli miktar su tüketimi toksinlerin vücuttan atılmasını kolaylaştırır. Toksin atımı selülitlerden kurtulmak için önemlidir.
Bol lifli beslenin!
Lifli besinleri sindirmek vücudun daha fazla enerji harcamasını sağlamaktadır. Bu da selülitten kurtulmanıza yardım eder. Ve bu besinlerle beslenmenizin bir diğer iyi yanı sizi tok tutup gereksiz atıştırmalardan korumalarıdır.
Potasyumdan zengin besinlere yer açın!
Sebze yemediğimiz zaman vücudumuz minarel kaybına uğrayabilir. Bu minerallerin eksikliği dolaşımı yavaşlattığından selülit görüntüsü oluşturabilir. Selülitten kurtulmak için yemeyi aklımıza getirmediğimiz besinler varsa günlük beslenmede onlara yer açmak gerekir. İlk aklınıza gelen kayısı ve muz dışında ıspanak, avokado, pancar, karpuz da potasyumdan zengin sağlıklı kaynaklarımızdır.
C vitaminini ihmal etmeyin!
Portakal, kivi, yeşil biber, limon… C vitamini çok güçlü bir antioksidandır. Ciltte yenilenme ve kolajen sentezi için çok önemlidir. Bu problemden kurtulmanın en önemli yolu ise beslenmekten geçmektedir.
Proteinli beslen!
Protein metabolizmayı çalıştıran bir yakıt gibidir. yeteri kadarprotein almazsanız metabolizma düzgün çalışamayacağından tok da kalamayacaksınız bunun neticesinde ise hatelı beslenme ortaya çıkar. Protein olarak da daha çok beyaz et, balık grubuna ağırlık vermek içeriğindeki sağlıklı yağlar ile damarların genişlemesine ve dolaşıma katkıda bulunur. Haftada 2-4 gün balık yemek selülitten kurtulmak için işinizi kolaylaştırabilir.
Abur cubur gıdalardan uzak durun!
Genellikle yağlı ve çok şekerli besinler bu gruba girer. Hazır paketlenmiş gıdalar ise mutlak suretle uzak durulması gerekenlerin başında geliyor. Bu gıdalar vücudunuzun yağ depolamasını arttırdığından selülit oluşumunu arttırır. Ayrıca yüksek miktarda toksin içerdiklerinden dolaşımı engellerler. Selülitten kurtulmak için neredeyse hiç abur cubur tüketilmemelidir.
Alkol ve sigara hep zararlı!
Alkol yağdan daha zor atılan bir gruptadır. Nedeni de dolaşımı yavaşlatmasından kaynaklanır. Bu yüzden vücudun vitaminlerden faydalanması da emilimi azaltması yoluyla zorlaşır. Aynı etkiyi sigara da gösterir. Sigara ile fazlaca toksin alınır ve bu toksinlerin vücuttan atılması da çok zordur. Vitamin emiliminin bozulmasıyla da dolaşım hızlanamaz ve selülit oluşumu gerçekleşir. Selülitten kurtulmak için gerçekten temiz bir hayat yaşamalıyız.
Bacakları çalıştıran egzersizler yapın!
Hatta mümkünse daha kardiyo tarzı egzersizler olsun, bu sayede o bölgedeki yağ yakımını destekleyip dolaşımı artırıp selülitlerden kurtulabilirsiniz. Ayrıca çalışırken de her saat başı oturduğunuz yerden kalkmalısınız. Selülit hareketi sevmez, siz sevin…
Şok diyetlerden uzak durun!
Şok diyetler ile vücudunuz fazlaca su kaybına uğrar. Su kaybı yağların daha fazla görünür olmasını sağlar. Ayrıca şok diyetler ile hızla kilo kaybedildiğinden cildin bütünlüğü de bozulur. Vücut yetersiz beslenmenin getirisi olarak dolaşımı yavaşlattığından selülit oluşumuna da neden olur. Bunun yanısıra profesyonel bir diyetisyenin hazırlamış olduğu beslenme programı da çok değerli olacaktır.
Tuza dikkat edin!
İnsanlar tarafından doğru kabul edilen yanlışlardan biri de tuzun sağlıksız olmadığıdır. Şekerden daha iyi diye düşünülür. Halbuki tuz da aynı şeker gibi vücutta su tutumunu ve dolaşımı yavaşlatır. Gereğinden fazla alınması ödeme sebep olacağından cildin yenilenmesini ve kolajen sentezini olumsuz etkiler. Selülitten kurtulmak için de tuz tüketimimizi sınırlamamız gerekmektedir.
Günde maksimum 1 kahve!
Selülit problemi yaşıyorsanız kahve tüketimine de son vermenizde fayda var. Bunun yanına siyah çay da dahil. Kahve ve çay vücuttan fazlaca su atılmasına sebep olur. Su atıldıkça dolaşım azalacağından selülit oluşumu artar. Çay ve kayveyi azaltmak yapılacakların başında geliyor.
Masaj yapın!
Dolaşımı fiziksel olarak kendiniz arttırmaya çalışın. Bölgesel masaj fiziksel olarak uyarmayla dolaşımı arttırır. Daha hızlı selülitten kurtulmak için beslenme egzersize ek olarak her gün sabah akşam hareket edin
Yazar: Feridun Öztürk
