fbpx
Bilim ve TeknolojiSpor

1500 Kalorilik Diyet İle Kaç Kilo Verilir?

Paylaş

1.500 kalorili diyet, insanların kilo vermeye çalışırken deneyebilecekleri bir diyet planıdır. İnsanlar daha az kalori tüketerek ve düzenli egzersiz yaparak kalori açığı oluşturabilir ve bu da kilo vermenizi sağlayabilir.

Bazı insanlar günlük ortalama 1.500 kalori ile sınırlamayı seçebilir. Yaş, cinsiyet ve aktivite düzeyi gibi faktörler kalori ihtiyacının değişmesine neden olabilirken, 1500 kalorilik bir diyet, ortalama bir kişinin ihtiyaç duyduğundan daha azdır. Sonuç olarak, bu diyet çoğu kişinin kilo vermesine yardımcı olabilir.

1500 Kalorilik Diyet Nedir?

1.500 kalorili diyet, bir kişinin günlük kalori alımını 1.500 kalori ile sınırlayan bir diyet planıdır. İnsanlar bu diyeti yediklerine dikkat etmek ve kilo vermek için uygulamaktadır.

Bazı araştırmalar, ortalama bir kadının günlük kalori alımını haftada 1 kg düşürmek için 1.500 kalori veya daha azıyla sınırlayabileceğini öne sürüyor. Ortalama bir erkek, aynı miktarda kilo vermek için günde 2.000 kalori tüketebilir.

Bununla birlikte, kalori açığı nedeniyle kilo kaybı konusunda bireyler arasında büyük bir farklılık olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, yukarıdaki yönergeler yalnızca genel bir tahmin olarak hesaplanmaktadır

Bir kişinin günde kaç kaloriye ihtiyacı olduğunu çeşitli faktörler etkiler. Bu faktörler şunları içerir:

  • Cinsiyet
  • Boy
  • Ağırlık
  • Spor
  • Yaş

Her bireyin farklı kalori ihtiyacı olduğundan, kilo kaybı için herkese uyan tek bir yöntemin herkes için mükemmel bir diyet değildir. Günde 1.500 kalorilik bir hedef belirlemek bazı insanlar için çok düşük olabilir ve bu da onu uzun süre uygulanamaz hale getirir.

Kalori İhtiyacı

Yiyecek ve içeceklerdeki kaloriler, vücuda güvenilir vücut fonksiyonlarını sürdürmek için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar. Çok fazla kalori almak, kilo alımına neden olarak potansiyel olarak obeziteye ve aşağıdakiler gibi diğer tıbbi durumlara yol açabilir:

  • Kalp hastalıkları
  • Yüksek tansiyon
  • İnme
  • Diyabet
  • Safra taşları
  • Doğurganlık sorunları
  • Gut
  • Solunum problemleri
  • Zihinsel sağlık sorunları
  • Sosyal problemler

Çok az yemek de kişinin sağlığına zarar verebilir. Aşırı derecede kısıtlayıcı bir diyette vücut düzgün çalışamaz, bu nedenle anoreksiya ve bulimia gibi durumlar çok tehlikeli olabilir.

1500 Kalorilik Diyet Nedir

Her insanın vücut fonksiyonlarını sürdürebilmesi için farklı sayıda kaloriye ihtiyacı vardır. Aşağıdaki tablo, yetişkinlerin yaşlarına, cinsiyetlerine ve aktivite seviyelerine göre tahmini günlük kalori ihtiyaçlarını özetlemektedir.

Erkekler
Yaş Pasif Yaşam Orta Seviyeli Aktif Yaşam
19–20 2,600 2,800 3,000
21–25 2,400 2,800 3,000
26–35 2,400 2,600 3,000
36–40 2,400 2,600 2,800
41–45 2,200 2,600 2,800
46–55 2,200 2,400 2,800
56–60 2,200 2,400 2,600
61–65 2,000 2,400 2,600
66–75 2,000 2,200 2,600
76+ 2,000 2,200 2,400
Kadınlar
Yaş Pasif Yaşam Orta Seviyeli Aktif Yaşam
19–25 2,000 2,200 2,400
26–30 1,800 2,000 2,400
31–50 1,800 2,000 2,200
51–60 1,600 1,800 2,200
61+ 1,600 1,800 2,000

Bu kalori tahminleri, hamile veya emziren kişiler için olan değerleri içermez.

Kalori Hesaplama Nasıl Yapılır?

Bir kişinin vücut fonksiyonlarını sürdürmek için kaç kaloriye ihtiyacı olduğunu belirlemek için günlük toplam enerji harcamasını (TDDE) bilmesi gerekir. TDEE, bir kişinin günde kaç kaloriye ihtiyacı olduğuna dair bir tahmindir. Kilo vermek için insanların hesaplanan sayıdan daha az kalori alması gerekir.

Bazal metabolizma hızı (BMR), minimum dinlenme enerji ihtiyacını temsil eder. Fiziksel aktivite de TDEE’ye katkıda bulunur. BMR’yi hesaplamak için beslenme uzmanları Mifflin-St Jeor denklemini kullanabilir:

  • Erkekler: 10 x kilogram (kg) cinsinden ağırlık + 6,25 x santimetre (cm) cinsinden boy – 5 x yıl cinsinden yaş + 5
  • Dişiler: 10 x ağırlık (kg) + 6,25 x boy (cm) – 5 x yaş (yıl) – 161

İnsanlar BMR’lerini çevrimiçi bir hesap makinesi kullanarak hesaplayabilirler. Bu hesap makinesi aynı zamanda insanların TDEE’lerini bulmak için fiziksel aktivite düzeylerini hesaba katmalarına da olanak tanır.

Diyete Dahil Edilecek Yiyecekler

Bir kişinin amacı kilo vermek veya sağlığını korumaksa, besleyiciği yoğun yiyecekler tüketmelidir. Bunkar;

  • Koyu yeşil, kırmızı ve turuncu sebzeler
  • Nişastalı sebzeler
  • Baklagiller
  • Meyveler
  • Tam tahıllar ve zenginleştirilmiş rafine tahıllar
  • Yağsız veya az yağlı süt
  • Deniz ürünleri
  • Yağsız et, kümes hayvanları ve yumurta
  • Tuzsuz fındık, tohum ve soya ürünleri

Tüketilmemesi Gereken Yiyecekler

Yönergeler ayrıca belirli yiyeceklerden kaçınmayı önerir. Bunlar, ilave şeker, yağ veya tuz içeren yiyecekleri içerir. Bazı insanlar için çok kısıtlayıcı diyetleri uygulamak zor olabilir, bu nedenle beslenme uzmanları şunları önerebilir:

  • İlave şekeri günlük kalorinin %10’undan daha azına sınırlamak
  • Doymuş yağları günlük kalorinin %10’undan daha azıyla sınırlamak
  • Günde 2.300 miligramdan daha az sodyum tüketmek

Bu yazı ilginizi çekebilir: Gastrit Diyeti: Ne Yenir ve Nelerden Kaçınılır?

Yemek Planı

Araştırmalar, sağlıklı bir yemek düzeninin kahvaltı, günde iki veya üç öğün yemek ve düzenli diyet dönemlerini içermesi gerektiğini gösteriyor. Ayrıca günün erken saatlerinde günün kalorilerinin daha yüksek bir oranını tüketmeyi de içermelidir.

1.500 kalorilik diyet limiti hedefleyenler için uygun bir örnek yemek planı:

Enerji (Kalori)
Kahvaltı 389
1 dilim tam buğday ekmeği 70
Yarım meyve (meyve seçimi size bağlı) 30
Yarım su bardağı rendelenmiş buğday gevreği 104
1 su bardağı süt 102
1 bardak portakal suyu 78
1 fincan normal kahve 5
Öğle yemeği 366
2 dilim tam buğday ekmeği 139
60 gr yağsız dana eti 60
1 dilim az yağlı, düşük sodyumlu peynir 46
1 yaprak marul 1
3 dilim domates 10
2 çay kaşığı düşük kalorili mayonez 30
1 orta boy elma 80
Akşam yemeği 625
Bitkisel yağ ile pişirilmiş 90 gr somon 215
Margarinli orta boy fırınlanmış patatesin dörtte üçü 134
Yarım su bardağı haşlanmış fasulye 52
Yarım su bardağı margarinli havuç 52
2 parça buğday ekmeği 80
Yarım su bardağı buzlu süt 92
Abur Cubur 120
Patlamış mısır 120
Toplam 1,500

Özet

İnsanlar genellikle düşük kalorili bir diyet sürdürerek ve daha fazla egzersiz yaparak başarılı bir şekilde kilo verebilirler. Bazı insanlar için 1.500 kalorilik diyet kilo vermek için uygun bir diyet planı olabilir.

1.500 kalorili diyet popüler olsa da herkes için ideal olmayabilir. Bir kişinin kilo vermek için günde yemesi gereken tam kalori sayısı birkaç faktöre bağlıdır. İnsanlar bu sayı hakkında daha doğru bir fikir edinmek için TDEE’lerini hesaplayabilirler.

Kaynak: Medical News Today

Tags: , , ,
Sex Life 2. Sezon Ne Zaman Çıkacak?
Alkol Oranı En Yüksek İçki Hangisidir?
0 0 oylar
Değerlendir
Abonelik
Bildir
guest
0 Yorum
Satır İçi Geri Bildirimler
Tüm yorumları görüntüle

En Çok Okunan

Bunlarda İlginizi Çekebilir

Menü
0
Düşüncelerinizi merak ediyoruz. x
()
x